• priyanka raghuwanshi

आज के डिजिटल जीवन में देर रात मोबाइल चलाना युवाओं में एक सामान्य आदत बन गई है। लगातार स्क्रीन देखने से मस्तिष्क उत्तेजित हो जाता है और इससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। नींद कम होने से चिड़चिड़ापन, तनाव, कमजोर याददाश्त, थकान और ध्यान में कमी जैसी समस्याएँ बढ़ती हैं। योग निद्रा (Yoga Nidra) एक गहरी विश्राम तकनीक है जो शरीर और मन को शांत करती है, तनाव कम करती है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाती है। इस अध्ययन का उद्देश्य यह पता लगाना है कि क्या 20–25 मिनट की योग निद्रा का अभ्यास, देर रात मोबाइल उपयोग करने वाले छात्रों की नींद की गुणवत्ता को सुधार सकता है या नहीं। अध्ययन में 120 छात्रों को शामिल किया गया। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया—एक समूह ने 15 दिन नियमित योग निद्रा की, और दूसरे समूह ने कोई अभ्यास नहीं किया। नींद की गुणवत्ता मापने के लिए Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) और Sleep Quality Checklist का उपयोग किया गया। परिणाम बताते हैं कि योग निद्रा करने वाले छात्रों की नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ। सोने में लगने वाला समय कम हुआ, रात में जागने की समस्या घटी, और सुबह अधिक तरोताज़ा महसूस हुआ। इसके विपरीत, नियंत्रण समूह में कोई विशेष सुधार नहीं दिखा। अध्ययन निष्कर्ष देता है कि योग निद्रा देर रात मोबाइल उपयोग के नकारात्मक प्रभाव को कम करने का एक सरल, सुरक्षित और प्रभावी साधन है।

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"देर रात मोबाइल उपयोग और नींद की गुणवत्ता पर योग निद्रा का असर", International Journal of Emerging Technologies and Innovative Research (www.jetir.org), ISSN:2349-5162, Vol.12, Issue 11, page no.e123-e141, November-2025, Available :http://www.jetir.org/papers/JETIR2511416.pdf

"देर रात मोबाइल उपयोग और नींद की गुणवत्ता पर योग निद्रा का असर", International Journal of Emerging Technologies and Innovative Research (www.jetir.org | UGC and issn Approved), ISSN:2349-5162, Vol.12, Issue 11, page no. ppe123-e141, November-2025, Available at : http://www.jetir.org/papers/JETIR2511416.pdf